今年も減量中のAttractの塚原です。
この暖かくなってきた時期のジムは、、
こんな光景を毎年見る気がする。
余計なお世話かもしれませんが
多分、20分やそこら歩いたり走ったり
するだけで痩せるんだと思ってる方は
考え方を改めた方がいいです。
基本的にダイエットはカロリー計算で
摂取カロリーと消費カロリーで
消費カロリーの方が上回らないと痩せません。
つまりどんなに動いても、めちゃくちゃ食べてたら痩せない。
ちなみにウォーキング30分あたり
65kgの人で大体100kcalくらい。
食べ物でいうとご飯お茶碗半分くらい。
1kg痩せるのに7200kcalマイナスが必要だから
2ヶ月続けてもウォーキング30分だけじゃ
とてもじゃないけど1kg痩せない。
ダイエットは引き算で考えて、
摂取カロリー抑えて、消費カロリーを増やす。
僕は1ヶ月でトータル-20000kcalを
めざしてるので、
食事は1800kcalから2100kcalに抑えてます。
で、今年はこれを超えられるように。。
継続するのが大変だけど一番大事なことですよー！
よーし筋トレするぞー！
では今日はこの辺で。
ではでは。
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