プロテインは月に2kg飲めばいい方。
Attractの塚原です。
初めての方は、こちらで自己紹介。
→自己紹介リンク
昔は相当数のプロテインを
飲んでいましたが最近は
一日に2杯飲めば多い方。
昼間にラーメン、夜にお好み焼き、
みたいな炭水化物中心にならない限り
そんなに飲むこともないですね。
(今現在は毎食タンパク質の量が多くなる様に気にしてるから)
早速、本題ですが、
「プロテイン飲んで髪の毛変わった?」
結論から言えば、
個人的には変化はありません。
髪の太さや量、クセの有無に関しても
変化は特に感じませんでした。
しかし、僕個人の話で言えば
プロテインを飲み始めたのが
今から5〜6年前の20代中盤。
昔から肉や魚、卵など
若い男にありがちな食事、
焼肉、寿司、牛丼辺りは好きでした。
つまりプロテインを飲み出す前でも
タンパク質の量はそこまで
少なくなかった。
(脂質、油分が多いので健康的かと言われると質が悪いけど)
![お客様](https://ryotatsukahara.com/wp-content/uploads/2020/07/881C0097-42B2-4326-AE03-A8114F352FEC.png)
「プロテインを飲んで髪質が変わった」
というお声を聞くと、
よほどの菜食主義(タンパク質不足)
の方なのかな…
と思ってしまいます。
というのも、ある一定以上の
タンパク質量を摂っていれば
そこから先は頭打ちする印象で
タンパク質をとればとるほど
変化があるかと言われると
疑問が多いですね。
ちなみにこんな論文もありますが。
![](https://ryotatsukahara.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/719cfcface532f60c4758a045a847b60.png)
論文中のグラフでもわかる通り
体重1kgあたり1g以下と
(体重50kgならタンパク質50g)
体重1kgあたり2gでは
(体重50kgならタンパク質100g)
筋肉量の増加に大きな違いがあります。
髪に関しても同じ相関図と考えています
。
(髪は臓器、筋肉などの余った分で生成されるので)
ではグラフにある通り、摂れば摂るほどいいかと言われると
高タンパクであればその分、
肝臓が解毒するために疲弊します。
体調の悪化や逆に抜け毛増えた、
なんて有名ボディビルダーもいます笑
http://x-plosion.jp/shout/otani-yokokawa-protein/
若い男子であればおおよそ体重1kgあたり
1.5gくらいはクリアしやすいですが
女性やご高齢の方でタンパク質量が
体重あたり1kgあたり1g以下の場合であれば
髪に変化はあるのかもしれません。
髪の主成分はケラチンというタンパク質
基本的に身体の中で食事から吸収した
タンパク質を材料に作られるのがケラチン。
他にもシスチン、メチオニンなどありますが
今回は省略。
豆腐や鶏肉、卵などで
体重1kgあたり、1gほど
摂れているならケラチンも
勝手に作られている、と思って
問題ありません。
じゃあそのケラチンを食事で摂れば…
なんて思う方もいるかもしれませんが
硬いタンパク質で消化が難しいため
食用では不向き。
髪の主成分ケラチンを作るために必要な栄養素
プロテイン飲んで髪質を変えたい、
と思う前に身体がケラチンを作るために
必要な酵素があることを理解しましょう。
体がケラチンを作るには亜鉛が必須。
高タンパクであることも大事ですが
そのタンパク質を材料に目的の栄養素に
加工する、いわば職人さんの役割が
ビタミン、ミネラル(今回はそれが亜鉛)
食事からとるのが難しければ
マルチビタミン&ミネラルから
でもいいと思います。
![](https://ryotatsukahara.com/wp-content/uploads/2021/04/E46CF9B8-495B-499B-AE38-BBC0630609EF-160x160.jpeg)
プロテインで変わる、変えると思うよりも
まずは毎日の食事で調整するのが
大事かなぁと思っていますが
まずは自分がどれだけ栄養を摂っているか
知ることが大事ですね。
タンパク質が少なそうなら
プロテインは手軽で便利。
粉末なら簡単に持ち運べるし、
日持ちもする。
でも過度な期待は禁物。
プロテインはスーパーフードではなくて
脂肪分が少なくて摂取しやすいタンパク質、
なだけなので毎日の食事を
優先して大事にするのが一番。
参考になれば幸いです。
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![](https://ryotatsukahara.com/wp-content/uploads/2021/03/2D5AF193-6F3C-49A5-A1E3-6EA2BC3B8A38-160x160.jpeg)
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