とんでもない大作に手をつけてしまった。
Attractの塚原です。
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ということで昨日のブログの続き。
まだお読みでなければこちらを。
早速、一つ目。
【プロテイン】ですね。
「でしょうねw」という
声が聞こえた気がしますが髪の構成から
考えれば当然、オススメせねばなりません。
https://www.demi.nicca.co.jp/salonsupport/beauty1_detail_13.html
8割はケラチンというタンパク質なので
タンパク質が不足している、
もしくは必要量程度であるならば
髪や肌に関しては後回しになるのが
ヒトの身体の常であります。
（筋肉、血液、酵素などに栄養として回った後に肌や髪なので）
つまるところ、厚労省では体重1kgあたり×1gと
していますが美容目的として考えるならば
1.2-1.5gは摂取目標にしたいところ。
もし体重50kgの方であれば60gから75g。
（卵だけなら10個、動物性の肉類で300gほどでタンパク質60g）
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO41611380S9A220C1CR8000/
当然のことながら食事量が増えます。
「タンパク質摂るぞー」とかいって
ファミチキなんかを選んでしまうと
脂質が多かったりする。
（ファミチキに恨みはありません。むしろ大好きです！）
エネルギー：251.7kcal（180円）
タンパク質：12.7g
脂質：15.7g
炭水化物：14.8g
これではやはりオススメ出来ません。
プロテインならば例えば国産の
「エクスプロージョン」というメーカーで
https://x-plosion.jp
栄養成分表示（１食30g当たり52円）
エネルギー:122kcal
たんぱく質:21.9g
脂質:2.5g
炭水化物:3.0g
なので130kcal違うわけです。
たったの130kcal？とお思いの方も
いるかもしれませんが130kcal×30日で
3900kcal、脂肪500g分の
カロリーが違います。
当然2ヶ月続けたら1kg太る計算ですね。
これでは美を考えてタンパク質摂取を
心がけているのに元も子もありません。
ゆえにタンパク質特化のプロテインは
健康面、美容面においてもオススメです。
「牛乳飲むとお腹がゴロゴロするのよね」
といういわゆる乳糖不耐症の方や
アレルギーの方もいらっしゃるかと。
そんな方には最近だとエッグプロテインや
ソイプロテインもあります。
牛乳由来のホエイプロテインに比べると
やや割高ですが一昔前に比べると
味も美味しく、飲みやすいので
検討してみてください。
エッグプロテイン↓
https://revopro.jp
ソイプロテイン↓
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Soy-Protein-Isolate-Creamy-Chocolate-2-lbs-907-g/10775?rcode=FMF439
（ソイプロテインの方は紹介コードがついてますがこちらから買わなくても大丈夫です）
すでにプロテインを飲んでるんだけど、
オナラが臭い、とかお腹をくだしやすい
なんてお悩みの方でしたら
一回の摂取量を減らすこと、食後に飲むこと、またはイヌリン（食物繊維）をプラスして飲むと
比較的軽減されるのでこちらもお試しください。
とまぁ美容に重きをおくと
インナービューティ、いわゆる食事に関しては
切っても切り離せない分野です。
外からは頑張るけど内からは…
なんて方は非常に多いですが
肌も髪も外から作るものではなくて
内から、細胞が作ってくれるものなので
体を労る食事も参考にしてみてください。
一部脚色もありますが
非常にわかりやすく身体のことを
ストーリー仕立てで解説してくれる
神アニメもあるのでおヒマがあれば
ぜひご覧になってみてくださいまし。
https://hataraku-saibou.com
と、1つ目だけで長くなってしまったので
今日はこの辺で。続きはまた明日。
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