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ダイエットは食べないことより食べることが大事〜初級編〜

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美容師を生業に約10年生活しております。
Attractの塚原です。

 

忙しい時は昼ごはんを
ゆっくり食べる時間もなく、
もちろん、ランチ休憩などという
概念もない店が多数。

 

それでもダイエットは可能。
いやだからこそ可能なのかな。。

常識からは外れていると思いますが、、

ダイエットは食べないことより食べることがとても大事。

 

なぜなら摂取したカロリーのうち、
身体で使いきれなかった分が
当然、脂肪になる。

 

 

つまり、

同じ2000kcalを一日で摂取しても 2回に分けて1回1000kcalより、 5回に分けて400kcalの方が より脂肪になりづらい。

基本中の基本ですけど、これがベース。

そして忙しい美容師でも
やろうと思えば出来る食事術。

 

 

もちろん食べるものの質は

揚げ物とか菓子パンでとる、
脂質がたくさんの2000kcalと
肉、魚、野菜でとる、
タンパク質たっぷりの2000kcalでは、

一食あたりの脂肪になりやすさが
格段に違うので基本的にはタンパク質を
中心に積極的に取った方がいいでしょう。

 

 

 

ランチ休憩がない美容師とはいえ、
ちょっとした時間はありますよね?

薬剤の放置中とか5分くらいの
スキマ時間はあるかと。

そんな時におにぎりやサラダチキン、
プロテインなど、
脂質の少ないカロリーを摂りましょう。

そう。上限の総摂取カロリーを把握して摂取回数あげれば、それだけでも 痩せやすい習慣なんよ。

※ただ、単に回数とカロリー量を増やしたら当然太るので注意※

 

 

 

さらにこだわるなら、

PFCバランス 脂質の質 GI値の質 炭水化物の摂取タイミング

でダイエットがより効果的になりますけど、
まずは食事回数から、意識してみましょう。

 

 

 

美容師は食事回数が
少ない傾向にあるので、
実は脂肪がたまりやすい食生活。

知ってる美容師さんには、
朝ごはん食べないで一日トータル1食で
夜にドカ食い、ドカ飲みの人が多い。

食事に関する意識は低い傾向がある。

ぱっと見、すらっとしてるけど隠れ肥満ってパターンが多いのよ。

 

 

まずは自分の環境と意識を変えることが
ダイエットの一歩。
いきなりPFCバランスや脂質カットを
意識した生活を出来る人は稀よ。

 

裏を返せば、PFCバランスの類を 整えても食事回数が1回、2回であれば 脂肪を蓄積しやすいことに変わりはない。

単純に食事回数が多ければ
血糖値も安定するし、
集中力、精神的安定にも繋がる。

 

 

ぼくが大会仕様にダイエット出来たのも
こうした知識と経験の積み重ねの結果。

 

去年は食事回数がそこまで意識出来てなくて
トータル摂取カロリーも削ったもんだから
筋肉も失ったし、減量もイマイチ
うまくいかなかった。。

まずは小手先のやりかたよりも
単純な食事回数を増やして、
トータルの摂取カロリーをどれだけ
摂っているのかを把握することをスタート。

 

 

 

食べたものをアプリで管理すると
わかりがいいので、
「マイフィットネスパル」とかオススメ。

上限のカロリーも決められるしPFCバランスも見れるしバーコードで商品検索出来るから。

 

初めは自分の食事を見つめ直すこと。

それからで充分。

 

とりあえず行動してみましょう。僕でやれたんだからあなたにもやれます🌟

 

 

とここで、最後に

告知です。

 

今回は絞りきった身体で優勝できました。

しかし次は絞りきっただけでは
おそらく優勝は無理。。

でも身体を変えていけば可能性はある。

さらなる飛躍のために僕に力を!
自宅用のトレーニング機材を揃えて
もっと可能性にチャレンジします。

ガチです。私。。

 

【筋肉】フィジーク大会で優勝出来ました! …ですがまだまだ満足していません。これから弱点を克服するためにトレーニング用品を揃えたいと思っています。 今回優勝できたお祝いもかねて支援してもらえたら最高です…!!という今回のポルカです。 自分の知識、経験がこれから先、必要な人に役立つように発信もしていきます。よろしくお願いします!!
来年の大会で結果を出します!!を支援のおかえしとして受け取ることができます。

ということで期間限定ですが
支援してくれてもいいんですよ。。

 

では!

 

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