タンパク質足りてますか？
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Attractのタンパク質魔人といえば私。
いやタンパク質魔人という言葉を初めて使ったわww
常日頃からタンパク質の
積極的摂取をすすめていますが
なにかと話題の厚労省からこんなのが。
「高齢者もたんぱく質を」 厚労省案、虚弱予防で - 日本経済新聞
厚生労働省は22日、65歳以上の高齢者が1日に摂取するたんぱく質の目標量を引き上げる食品摂取基準に関する報告書案を示した。たんぱく質が不足すると、高齢者は筋肉が衰えるなど「フレイル」（虚弱）という状態に陥りやすく、運動・認知機能が低下する。...
www.nikkei.com
何かっていうと、
「高齢者の方も積極的にタンパク質摂ろうぜ」
なんて内容です。
グラム数で言えば
全世代を通して、60g以上。
（女性は50g以上）
日本人の平均体重からすれば
体重1kgあたり1gってところですね。
筋トレの知識ばかりの僕からしても
素晴らしいと思います。
高タンパク食。
（腎臓や肝臓に持病がある人は除くね）
食事例を挙げるなら、
卵2個→12g
照り焼きチキン一枚→35g
サンマ一尾→24g
でトータル71gくらい。
いけそうよね。
まぁでも一食をラーメンとかにしちゃうと
タンパク質が足りなくなったりするので
意識して摂らないと
60g以上は難しいかもねぇ。
プロテインで補給するのも
僕的にはアリかなーなんて
思ってるんですけど
ライフスタイルに合わせて
選べばいいかなーと。
筋肉美容師のプロテイン3選
プロテインに限らず、スイーツ系で味に迷ったらチョコ味。Attractの塚原です。昨日のブログに引き続いて、オススメのプロテインをご紹介。今回紹介するプロテインは全部、おいしく飲めるプロテインです。
ryotatsukahara.com
2017.09.27
ちなみに僕は140gくらいを
目安に摂ってるのでww
運動してる人はビシバシとりましょう。
毎度いってますけど、 髪も肌もタンパク質不足では いわゆるいい髪、いい肌を 作れないんです。
たっぷりタンパク質をとっているから
髪や肌に栄養が回るんですよねぇ。
もちろんタンパク質だけじゃなく
タンパク質を体に吸収させるための
ビタミンB群も摂りたいところですね。
美髪、美肌は外からのケアも大事ですけど
内からの栄養も大事ですよー！
てなところで今日はこの辺で。
ではー！
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