美容のためにタンパク質足りてますか

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タンパク質足りてますか?
Attractの塚原です。


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Attractのタンパク質魔人といえば私。

いやタンパク質魔人という言葉を初めて使ったわww

常日頃からタンパク質の
積極的摂取をすすめていますが
なにかと話題の厚労省からこんなのが。

https://r.nikkei.com/article/DGXMZO41611380S9A220C1CR8000

 

何かっていうと、

「高齢者の方も積極的にタンパク質摂ろうぜ」

なんて内容です。

 

グラム数で言えば
全世代を通して、60g以上。
(女性は50g以上)

 

 

日本人の平均体重からすれば
体重1kgあたり1gってところですね。

筋トレの知識ばかりの僕からしても
素晴らしいと思います。
高タンパク食。

(腎臓や肝臓に持病がある人は除くね)

 

 

食事例を挙げるなら、

卵2個→12g
照り焼きチキン一枚→35g
サンマ一尾→24g

でトータル71gくらい。

 

 

いけそうよね。
まぁでも一食をラーメンとかにしちゃうと
タンパク質が足りなくなったりするので
意識して摂らないと
60g以上は難しいかもねぇ。

 

 

プロテインで補給するのも
僕的にはアリかなーなんて
思ってるんですけど
ライフスタイルに合わせて
選べばいいかなーと。

筋肉美容師のプロテイン3選

 

 

ちなみに僕は140gくらいを
目安に摂ってるのでww
運動してる人はビシバシとりましょう。

 

毎度いってますけど、
髪も肌もタンパク質不足では
いわゆるいい髪、いい肌を
作れないんです。

たっぷりタンパク質をとっているから
髪や肌に栄養が回るんですよねぇ。

 

もちろんタンパク質だけじゃなく
タンパク質を体に吸収させるための
ビタミンB群も摂りたいところですね。

 

 

 

美髪、美肌は外からのケアも大事ですけど
内からの栄養も大事ですよー!

てなところで今日はこの辺で。

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