なんかちゃんとしたブログになった気がする!
(いつもちゃんとして…)
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かの著名人がこれを
Twitterにあげていたのでブログに。
【最新研究】100歳超の長生き高齢者、「驚くほど肉好きが多かった」
![](https://ryotatsukahara.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/6959173ec8636bfd119b5688d4d3ceb1.jpg)
タンパク質最強!!!
って言いたいところなんだけど
これってまさしく生存者バイアスが
かかりまくってて、亡くなられた方の
趣味趣向はわかり得ないからなぁ…
例えば、、
めちゃくちゃ肉好きの方で大腸がんに
かかって亡くなってる方も大勢いる。
タンパク質をみんなでたくさん摂ればいい、
とは一概には言えない。
って僕は思うところなんすよね。
特に僕が見聞きしてる筋トレ界*でも
(*世間では考えられない量、体重×2.5〜4倍のタンパク質をとるような人たち。私もここに含まれてるな…)
多量のタンパク質を一度に摂るのに
胃腸が慣れてない人が多い印象。
もちろん例外はいるけどね。
僕も大体、一食のタンパク質量で50gが限度。
プロテインパウダーのみなら
30gが限界かなぁ。
プロテインパウダーだと
消化吸収が追いつかなくて
40gオーバーは消化不良を起こしてる。
(軽い乳糖不耐症もあるかもだけど)
タンパク質を一度にたくさん摂るなら
他にも炭水化物(ご飯やパンなど)を
食べながらじゃないと間違いなく、
消化不良を起こしてますね。
(それでもめちゃくちゃ摂れてる方だけどね)
こんなことを言っておきながら、
何なんですが、タンパク質は超大事なんすよ。
いや、「腸大事」かなw
人それぞれ摂取できる、
消化吸収できる量は違うので
とにかくたくさん食べましょう!
なんてのは鵜呑みにせず、
食べやすいタンパク質を腸内環境も
意識しつつ摂るのがいいよね、
って思います。
体重×1gが必要なんて言われてますけど
50kgの方で50gのタンパク質。
皮なしの鶏肉なら250g弱ってところかしら。
それだけでもちょっと
胃もたれする、、とかお腹が…
ってなる方はこんなのも
参考にしてみてください。
![](https://ryotatsukahara.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/14f0a3ff125c8e2310a4bf8bd4c2b97d.jpg)
結局、肉類をしっかり消化吸収できる
健康的な腸内環境を持った人が生き残ってる。
のかなぁ、なんて思うところですが
それも日々の生活習慣。
高タンパク質な食事を無理なく
できる腸内環境を整える。
こう言ったところを意識すると
美容面では便通が良くなることで
間接的に美肌作用もあります。
また、
・高タンパク
・低脂質
・中炭水化物
の食事でダイエット効果や
髪質も健康的になる可能性が高まるので
インナーケアは美容にも通ずるワケ。
結局、肌も髪も身体、すなわち細胞が
せっせっと食べたものを材料に作っていて
高額な化粧水や高額なシャンプー、
トリートメントが
作ってるわけではないのよね。
(美容師が言う言葉じゃない)
本質を求める、抜本的な食事の改善は
健康と美容の原点にして頂点〜。
息抜き程度に甘いものやお菓子も
食べていいと思いますけど、ほどほどに〜。
ほいではまた。
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