なんかちゃんとしたブログになった気がする！
（いつもちゃんとして…）
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かの著名人がこれを
Twitterにあげていたのでブログに。
【最新研究】100歳超の長生き高齢者、「驚くほど肉好きが多かった」
タンパク質最強！！！
って言いたいところなんだけど
これってまさしく生存者バイアスが
かかりまくってて、亡くなられた方の
趣味趣向はわかり得ないからなぁ…
例えば、、
めちゃくちゃ肉好きの方で大腸がんに
かかって亡くなってる方も大勢いる。
タンパク質をみんなでたくさん摂ればいい、
とは一概には言えない。
って僕は思うところなんすよね。
特に僕が見聞きしてる筋トレ界＊でも
（＊世間では考えられない量、体重×2.5〜4倍のタンパク質をとるような人たち。私もここに含まれてるな…）
多量のタンパク質を一度に摂るのに
胃腸が慣れてない人が多い印象。
もちろん例外はいるけどね。
僕も大体、一食のタンパク質量で50gが限度。
プロテインパウダーのみなら
30gが限界かなぁ。
プロテインパウダーだと
消化吸収が追いつかなくて
40gオーバーは消化不良を起こしてる。
（軽い乳糖不耐症もあるかもだけど）
タンパク質を一度にたくさん摂るなら
他にも炭水化物（ご飯やパンなど）を
食べながらじゃないと間違いなく、
消化不良を起こしてますね。
（それでもめちゃくちゃ摂れてる方だけどね）
こんなことを言っておきながら、
何なんですが、タンパク質は超大事なんすよ。
いや、「腸大事」かなw
人それぞれ摂取できる、
消化吸収できる量は違うので
とにかくたくさん食べましょう！
なんてのは鵜呑みにせず、
食べやすいタンパク質を腸内環境も
意識しつつ摂るのがいいよね、
って思います。
体重×1gが必要なんて言われてますけど
50kgの方で50gのタンパク質。
皮なしの鶏肉なら250g弱ってところかしら。
それだけでもちょっと
胃もたれする、、とかお腹が…
ってなる方はこんなのも
参考にしてみてください。
結局、肉類をしっかり消化吸収できる
健康的な腸内環境を持った人が生き残ってる。
のかなぁ、なんて思うところですが
それも日々の生活習慣。
高タンパク質な食事を無理なく
できる腸内環境を整える。
こう言ったところを意識すると
美容面では便通が良くなることで
間接的に美肌作用もあります。
また、
・高タンパク
・低脂質
・中炭水化物
の食事でダイエット効果や
髪質も健康的になる可能性が高まるので
インナーケアは美容にも通ずるワケ。
結局、肌も髪も身体、すなわち細胞が
せっせっと食べたものを材料に作っていて
高額な化粧水や高額なシャンプー、
トリートメントが
作ってるわけではないのよね。
（美容師が言う言葉じゃない）
本質を求める、抜本的な食事の改善は
健康と美容の原点にして頂点〜。
息抜き程度に甘いものやお菓子も
食べていいと思いますけど、ほどほどに〜。
ほいではまた。
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