もうすぐ減量に入ります。
Attractの塚原です。
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おそらく日本でも数少ない、
減量、ダイエットに関わる知識、経験を
有する美容師です。
結局、美って髪だけじゃないですからね。
美容師の「美容」って
トータルでみたら頭だけじゃない。
むしろ体の方が見える面積は大きいし
要素としても大事なんじゃないかと。
もう2年の減量の経験があるのと
結果も残してはいますので、、
計画をブログに残しておこうかと。
2018年4月くらい
2018年8月くらい
去年の反省のメモをそのまま
書き出しているのでなんだこれ？
という言葉もあるでしょうが
わからなければググるかLINEください。笑
減量 初期（スタートから1ヶ月半くらい）
白米を朝昼。夜は糖質カット。
食事回数を増やす6回ー7回で
総摂取カロリーは2400kcal程度。
脂質の質を気にする。
（揚げ物、スナック類、アイスの類はカット。）
全脂質カットは、
便秘や体調不良の原因となるので
卵黄、ナッツ類、青魚などから摂取。
野菜はブロッコリーをメインに
穀類は極力とらない。
マルチビタミンは摂取し続ける。
PFCバランスは3:2:5からスタート。
トレ頻度を上げる。週6-7。
重量は下げずに上げ続ける意識で。
飲み会は連日にならなければOK。
ビールではなく焼酎などサワー系やハイボールで。
中期（1.5ヶ月から3ヶ月目辺りまで）
白米をオートミール、玄米に変える。
晩は糖質カット。
食事回数は変わらず1日6回前後で。
タンパク質源を胸肉だけでなく、
牛肉、青魚なども増やす。
トレーニング前後に炭水化物を摂取。
PFCバランスは3:2:5から4:1:4など
体の状態を見ながら変えていく。
総摂取カロリーは2200kcal程度で。
飲み会はチートデーとするので
1週間の中で調整する。
有酸素運動を入れ出す。
ファイナルバーン（減量促進サプリ）
を徐々に投入。
末期（大会1ヶ月前くらい）
オートミール、玄米は朝昼。
晩は糖質カット。
間食はゆで卵白身のみやプロテインを増やす。
牛肉やラム肉。脂質は卵黄、青魚を中心に。
総摂取カロリーは2000kcalを
下回らないくらいで、PFCバランスは
4:2:4から3:2:5の間。
塩分、水分の摂取量で
見栄えがかなり変わるので大会前1ヶ月からは
毎日体の変化を見る。
有酸素は週3程度。
自転車30分や徒歩で30分。
ファイナルバーン投入。
飲み会はチートデーとして扱う。
大会前2週間は飲まない。
メモ終了。
大半の方が中期までで充分かと。
減量中でもずっと炭水化物は摂り続けてます。
僕個人は糖質制限はあまりオススメしてません。
僕は筋トレをしながら筋肉を落とさないように
運動ありきのダイエットなので
しっかり食べて、脂肪燃焼させてます。
運動なしでやせるならさらに
緻密にやるか、炭水化物抜きという
選択肢もありますけど
個人的には筋トレを中心とした
運動、そして食事管理が
見栄えのいいカラダを作ってくれると 信じているので。
ただ、痩せたいだけとしても、、 痩せても筋肉は若いときに 比べたら確実に落ちてるんだから、 あの時には戻らないんだぞ、 ということを覚えておいてください。。
なんか違う、、ってなるから。。
最後にツイッターで見つけた画像で
お別れです。
筋肉は裏切らない！笑
ではー！
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