もっと筋肉増えるんだ、、
と体に言い聞かせてますが
増えてくれません。
Attractの塚原です。
初めての方は、こちらで自己紹介。
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もうすぐ（1ヶ月後）には
減量を開始するかな？
って感じなんですが
夏にはスッキリボデーを目指したい、
なんて思ってる方は…
今がスタートしどきです。
1ヶ月やそこらでは
健康的に「脂肪」を落とせるのは
2-3kgが限界ですね。
「1ヶ月で5kg落ちたよ」
なんて方も周りに聞くかもしれませんが
それは純粋に脂肪ではなくて
糖質を抜いたことによる体水分の減少
いわゆる浮腫が取れたことの方が大きい。
体についた脂肪は1kgあたり
おおよそ7200kcal使わないと
落ちないと言われているので
カロリー収支-7200kcalって
1日2日で出せないですよねぇ…
（例外的に燃えやすい人もいるけど）
ってことでおおよその目算を立てるべく
体の組成をおおよそ把握しにきました。
もちろんこれも確実な数字ではないものの
ある程度の見当はつくし、
計画を立てるには必要充分。
僕で言えば体脂肪率14%なので
体脂肪率10%落とせばヨシ！
となるので8.1kgの脂肪を落とす。
脂肪だけが落ちるってことも
基本的には難しい。
筋肉もそれなりに落ちてしまうから。
なので、おおよそ70kgくらいが
ゴールとはなるでしょうね。
体脂肪2kgの減少×4ヶ月で
目標達成できるので
少し余裕を持って5ヶ月弱の減量期間。
という設定ですねぇ。
と言った感じで計画を立てての
ダイエットも参考にしてみてください〜。
ではまた。
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それではお待ちしておりますー。
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