正月太りはしていませんw
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今日から減量スタート。
1都3県緊急事態宣言の情勢ですが
ゆったり絞ります。
ということで誰に需要があるか、
僕のダイエットの考え方でも
共有しましょ。
まずは自分の身体を知ることっすね。
ジムに通われてれば「インボディ」
みたいな体組成計があれば
おおよその体の状態がわかるかと。
もしなかったとしても、
写真からある程度の体脂肪率は
わかったりしますね。
有名なのはこの写真かな。
まぁ体脂肪率一桁パーを目指すのは
限られた人だけでしょうが
僕の場合は5%くらいですかねー。
2年前の減量末期。
ということで今は80kgの体脂肪率が
13%と出てますがちょっと多く
見積もって15%とします。
なので体脂肪だけで約12kg。
これを71kgの体脂肪率5%、
つまりは脂肪だけで3.55kgの状態にします。
なので脂肪を12-3.55で8.45kg減らす。
ってなことですね。
体脂肪1kgあたりはカロリー換算で
7200kcalのマイナスをすることなので
×8.45で60840kcalを減らせば良いと。
60840kcalを16週間ということは
1週間あたり3802kcal減らす、
なので1日あたり540kcalを
基礎代謝（何もしなくても減るカロリー）
運動代謝（運動で減るカロリー）が
食事から摂るカロリーを上回る様にする。
僕でいうと基礎代謝が1900kcalあるので
日常の筋トレや仕事も合わせると
2300kcal程度は食事を摂っても
余裕でダイエット出来そうな計算です。
美容師の仕事は軽作業ですが
ハードな筋トレは重労働してる
カロリーと変わらないみたいw
増量期だと3000-3500kcalだったので
最初は無理に食べなくていいから身体が楽。笑
ちなみに…
短期間で集中してやるダイエットも
やり方としてはありなんですけど。。
短期間でやるってことは、
1日あたりのマイナスカロリーが大きくなります。
食事で削るのはもちろんハードな運動もね。
基礎代謝が男性でも
1600kcalくらいなのはザラですし、
女性となると1200kcalくらいしかないので
そこから1000kcal削ったら
200kcalしか食べれなくなっちゃうので
それはダイエットではなく飢餓です。
なので期間は余裕を持って、
計画的に体脂肪を減らしましょう。
ちなみに1日で2-3kg減るのは
脂肪ではなくて水分です。
（むくみがとれたとか、むくんだみたいなこと。）
正月太りを短期間で解消するよりも
コツコツ減らす意識ですよー。
ダイエットの9割は計算で可視化できます。
残りの1割は人体の神秘があります。
「ん？あのカロリーどこいったん？」
ってのもあるんですけどそれはまた今度w
ではまた。
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