もはや長めのTwitterみたいなブログ。
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今日はうーん。と思うところがあったので
ブログにしようかなと。
とはいえ美容師の領域ではなく
身体作りに領域展開してるので（もはや古い）
斜め読みくらいにしてください。
塚原は今、カーボディプリートをしています。
カーボ（炭水化物）ディプリート（枯渇）
なんていうボディビルや長距離、
サッカー選手なんかが取り組む
長く動く、もしくは身体を張らせるための
特異なことですね。
ことボディビルでは枯渇させた後に
カーボアップ（高炭水化物をいれること）
をやる前にリバウンドを狙う作業です。
ここでいうリバウンドは脂肪ではなく、
筋肉に栄養と水を引き込むことで
5%ほどのサイズアップを狙う感じすね。
僕としてはいついかなる時も
タンパク質、脂質、炭水化物のうち
2種類以上を極度に減らすことは
オススメしませんし、個人的にもやらないです。
いわゆる糖質制限や糖質ゼロにする、
ケトジェニックダイエットは
当然炭水化物を少量、
もしくは限りなくゼロにする。
低脂質、ローファットダイエットは
脂質を体重、性別、筋肉量にもよりますが
20-60g程度に抑えることですね。
今回、昨日までの間ずっとローファットでしたが
ほぼケトジェニックダイエットの状態に
切り替えてから「まぁ、悪くないかもなぁ」
なんて感覚もあったして。
といいますのも、ケトジェニックだと
空腹感を感じづらいので空腹感が
ストレスであったり、脂身のある肉や、
サーモンなどが気にならない人なので
あれば大いにアリだなって感じ。
割と勘違いされがちなんですが、
ケトジェニックダイエットだからといって
マヨネーズなんかを使っていいかと言われると
僕的にはイマイチ。
いわゆる良質な脂質とされてる
MCTオイル、アボカド、卵黄、
サーモン、くるみなどで
脂質を摂ることが望ましい。
当然揚げ物もオススメしません。
となると大体こんな感じのマクロ栄養素で…
1700kcalしか食べてないわりに
空腹感がなかったなぁ。なんて感じ。
ただ僕の場合、今のところ
2日しかやってないので
戯言感が否めないですが、
不足しがちな食物繊維はイヌリンのサプリか
食品であればアーモンドミルクの無糖を
200ml-500ml程度とれば
ある程度便秘に関しても解消出来そうです。
自分の身体で人体実験してると
色々な知見が広がりますねぇ。
明日もカーボディプリートして
すこーしだけ脂質を下げながら
身体の様子を見ます。
（明日は休みだからボーッとしてても大丈夫w）
ほいではまた。
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