EAAにBCAA、筋肉界という世界では
論争が起こってます。
Attractの塚原です。
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筋トレしてない方やしてる方でも
そこまでサプリに詳しくない方には
何をなんやらなEAA、BCAA。
とはいえ、BCAAを聞いたことある方も
なかにはいるんじゃないかと。
ということで美容にも影響を与える
この２つをご紹介。
まずはBCAAですかね。
アミノなんちゃらとつく飲み物に
書いてあることが多い。
アミノバイタル、アミノバリュー。
BCAAはBranched Chain Amino Acid
の略で「分岐鎖アミノ酸」と
呼ばれるアミノ酸、必須アミノ酸9種類の中の
3種類の総称ですね。
筋肉に多く含まれるということで
運動中に摂ると良いのでは？
ということで運動中の飲料に適任とされてます。
対してEAAはEssential Amino Acid
の略で「必須アミノ酸」と呼ばれる
9種類のアミノ酸の総称。
そう、EAAはBCAAよりも
6種類多く含まれているので
上位互換としてます。
10種類とする場合もありますがここでは9種類とします。
じゃあ9種類を飲めばいいじゃん！
となりますがそうはならないのが
エビデンスとコスパが厳しい筋肉界。笑
EAA は7000円から10000円の価格帯。
BCAAは4000円や6000円程度。
ここでより良いをとるなら
EAAが最適解と思いきや、
運動前にプロテインを飲むことで
同等以上の効果を得られるとも。
なにせ、プロテインはEAAを含む、
20種類のアミノ酸全てを補完してますからね。
美容においてはタンパク質は
日本人女性には不足しがちです。
体重45kgであるとするなら
45g以上のタンパク質をとるのが
望ましいんです。
とはいえ食事からそのタンパク質を
とるとするなら脂質や炭水化物を
余分にとってしまうことで
カロリーが増えすぎることもある。
プロテインに関しては効率よくとれる
ので有効活用をオススメします。
EAA、BCAAはタンパク質（プロテイン）を
より細かくしてるため吸収しやすい。
なので運動中にとるのに適してますが
プロテインは吸収に時間がかかる。
なのでケースバイケース、
ライフスタイルや効率を考えて選択しても
いいのかなーと思う見解です。
アミノ酸を身体に多く送ることで
美肌、美髪に好影響を与えることは
もちろんです。
なにせ肌や髪は栄養の余りで作られるもの、
と考えて問題ありません。
僕は悩みに悩んだ結果、
EAAのコスパであるならば
プロテインを運動前にとること、
BCAAである程度の筋分解を抑制。
マルトデキストリン併用しておけば
いいかなぁと。
なのでBCAAを選びました。
EAAってちと美味しくないのよね。
マルトデキストリン？
なお客様もいるかと思いますが
筋肉を大きくしたい方は
マルトデキストリンを摂るべきと
思いますが女性には基本的には
不必要かなーと思います。
なのでマルトデキストリンはまた今度。
よき美容ライフをー。
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